感觉昏昏欲睡？你可以倒一杯咖啡或者起来走走，但还有一个更舒适的选择：小睡。白天打瞌睡正在成为一种工作趋势。一些大公司如优步和谷歌在他们的办公室安装了专门的午睡空间，希望午间休息能提高员工的生产力和创造力。虽然公司午睡室可能仍然是一个例外而不是规则，但相当一部分美国人仍然找到了一种方法来午睡。根据皮尤研究中心 2009 年的一份报告，三分之一的美国成年人在任何一天都午睡。

　　对于夜间没有获得足够睡眠的人，白天小睡可以提高警觉性和运动表现。“每个人都同意，如果你睡眠不足，你就不能很好地学习、表现或思考，”加州大学洛杉矶分校睡眠研究中心主任杰罗姆·西格尔博士说。

　　但是对于夜间睡眠充足的健康成年人来说，午睡有什么好处吗？安大略省布鲁克大学的心理学教授 Kimberly A. Cote 博士说，迹象表明是肯定的。虽然很少有人研究习惯性午睡的长期影响，但研究指出午睡后的各种直接好处。“如果你谈论的是健康的成年人，我认为几乎任何人都可以从午睡中受益，”她说。

　　正如 Cote 在 2009 年的一篇论文（《睡眠研究杂志》，2009 年）中所描述的那样，即使是在充分休息的人中，小睡也可以提高反应时间、逻辑推理和符号识别等方面的表现。它们也可以改善一个人的心情。

　　密歇根大学博士生 Jennifer Goldschmied 及其同事的一项研究发现，从 60 分钟的午睡中醒来的人，与选择观看长达一小时的自然纪录片而不是睡觉的人相比，他们的冲动更少，对挫折的容忍度更高（也会因为个性产生个体差异）。“挫折容忍度是情绪调节的一个方面，”Goldschmied 说。“我怀疑睡眠让我们与情绪事件保持了更多的距离——这不仅仅是时间的流逝。”

　　Goldschmied 补充说，研究人员才刚刚开始了解小睡可能如何影响情绪调节。但是小睡对记忆和学习的好处得到了很好的证实。“即使是短暂的睡眠也有助于巩固所学知识。”她说。

　　加州大学河滨分校的心理学家 Sara Mednick 博士说，对于许多类型的记忆来说，午睡的好处是巨大的。先前的研究表明，人们在睡了一夜之后在视觉纹理区分任务上的表现比他们在学习后立即表现得更好。此外，Mednick 及其同事发现，人们在小睡 60 到 90 分钟后在测试中的表现与他们在睡了一整夜后的表现一样好（Nature Neuroscience，2003）。“令人惊奇的是，在 90 分钟的小睡中，你可以获得与 8 小时睡眠相同的好处。”梅德尼克说。“实际上，除了睡个好觉之外，午睡还有额外的好处。”

　　在另一项实验中，梅德尼克发现午睡大约相当于一剂咖啡因，以改善知觉学习。但在其他方面午睡可能胜过下午的拿铁咖啡。她发现，与服用咖啡因或安慰剂的人相比，在午睡一小时后的人在语言回忆任务中表现更好（行为大脑研究，2008 年）。Mednick 指出，虽然咖啡因可以提高警觉性和注意力，但小睡除了可以增强某些形式的记忆巩固之外，也可以提高这些能力。

　　午睡也可以提高各种其他记忆功能。在最近的一个例子中，德国萨尔大学的 Axel Mecklinger 博士和他的同事研究了志愿者的记忆能力，这些志愿者学习了单个单词以及无意义的单词对（例如“牛奶-出租车”）。然后，一半的参与者小睡了90分钟，而其他参与者则观看DVD。然后研究人员重新测试了参与者的回忆。

　　两组记住的单个单词数量大致相同。这是对所谓的项目记忆的测试——你在回忆购物清单时使用的记忆类型。但是午睡的人记住了更多的单词对。这种类型的“联想记忆”涉及记住相关联的事物，例如将名字与面孔放在一起。与项目记忆不同，海马体在联想记忆中发挥着重要作用，这表明小睡有益于依赖海马体的记忆（学习和记忆神经生物学，2015）。

　　其他研究也证实了海马体受益于小睡的案例。加州大学伯克利分校的心理学教授马修沃克博士及其同事招募了志愿者，通过学习一长串姓名-面孔配对来对他们的联想记忆进行测试。一半的参与者午睡了 90 分钟。那天晚上，参与者接受了新一轮的新配对记忆练习。那些没有午睡的人在晚上的测试中表现不如早上好。但是午睡者在后来的测试中表现更好，这表明睡眠提高了他们的学习能力（Current Biology，2011）。

　　然而，并非所有的午睡研究结果都如此正面。一些研究表明，过度睡眠和白天小睡可能产生较高水平的 C 反应蛋白，C 反应蛋白是全身炎症的标志物（这与许多疾病有关，包括癌症、糖尿病、抑郁症和心脏病）。然而，其他研究表明小睡可以改善免疫功能。但 Rebecca Spencer 博士的一篇论文中提出，这种矛盾的结论事实上很可笑。因为针对不同人群的各种研究发现，睡眠过多、睡眠过少、经常小睡和不经常小睡都可能与 C 反应蛋白升高有关。最终，需要做更多的工作来了解哪些夜间和白天睡眠模式是健康的，以及对哪些人有益（睡眠医学，2015 年）。

　　不过关于小睡不好的其他担忧已经得到了证实。最大的担忧是白天的睡眠会扰乱夜间的睡眠。白天睡太多会影响晚上入睡和保持睡眠的能力。这就是为什么，西格尔说，“睡眠障碍中心的标准指导之一就是告诉人们不要小睡。”

　　西格尔承认他自己从来没有午睡。他的研究表明，在这方面他并不孤单。在最近的一项研究中，他和他的同事追踪了坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚的狩猎采集者群体的睡眠模式。人们认为这些人的生活与我们的祖先在大约 10,000 年前的生活非常相似。尽管几乎所有人都在正午时分晒太阳，但他们跟踪的 94 个人中没有一个人经常午睡。“我并不是说我们应该做我们祖先所做的一切，但这表明午睡不是古代人类生理学的一部分，”西格尔说。

　　尽管如此，Cote 说，仅仅因为 Siegel 的受试者没有午睡并不意味着午睡没有任何好处。“睡眠是一种行为，人类行为的适应性很强，”她说。“我们以多种方式入睡。在一定年龄之后，小睡在生理上不再是必要的，但小睡确实有好处。”

　　不过，很可能有些人比其他人受益更多。“一定比例的人经常午睡。如果你问这些人，他们会意识到他们得到了好处：他们更警觉，心情更好，感觉更敏锐。”科特说。但其他人——包括科特——在小睡后醒来时昏昏沉沉，并拖着一天的剩余时间。她认为，选择定期小睡的人更容易从中受益。她自己的一些实验室研究表明，与不经常午睡的人相比，经常午睡的人在午睡后表现出更大的改善（生物心理学，2006 年）。“我认为我们自己选择了这种行为，”她说。

　　其他研究开始拼凑关于谁从小睡中受益的线索，以及为什么。在尚未发表的研究中，Goldschmied 及其同事发现有证据表明，与早起的人相比，自称为夜猫子的人在午睡后表现出更大的改善。

　　你在睡眠周期的各个阶段中的熟睡程度，也可能决定了小睡是否会对你发挥重要作用。梅德尼克（她一有机会就喜欢小睡）说，经常小睡的人似乎处于较轻的睡眠深度，他们可以很容易地醒来，而不经常小睡的人通常会陷入更深的睡眠，醒来时头昏眼花。

（转载自国外某心理学网站）